góra dół

Robie plan góra/dół z etapu nr 6. Starałem robić progresję ciężaru z tygodnia na tydzień ale z jedną sesją jest problem - front i MC. 10 serii na maxa ciężko mi wykonać ze wzgledu chyba bardziej na kondycję, bo czuję odpływ sił na 2-3 serii MC ewentualnie wizyta w kiblu :D starać się to robić z większymi przerwami/ na zmianę np ciężko MC lekko [...]

Witam Zerknijcie prosze na plan Dodam ze cwicze okolo 3 lat z tym ze mialem rok przewy i teraz zaczynalem od wrzesnia 2015 treningi + dieta aktualnie waga z 69 na 77 przy 170 cm wzrostu Jestem endomorfikiem I 16%fatu klatka + barki 1 wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12 '10'8'6 2 Wyciskanie hantli skos gora 12 10 8 6 3 wyciskanie sztangi [...]

[...] to masakra. W piątek w sumie nie wiem co zrobić, ale pewnie pocisnę pojedyncze powtórzenia z zatrzymaniem, żeby to na klacie poleżało. Nie wiem czy będzie po prostu start góra stojak czy start 121122123 góra stojak %-) Teti ta co poweru nie ma ;-D power to dopiero będzie, ja się pomału rozkręcam heheh }:-( Kokosik dziękuję bardzo };-) [...]

Siema wszystkim Dziś góra ciała (ruch pionowy) A1. Wyciskopodrzut 6 x 5/4/3/5/4/3 60,70,80,60,70,80 A2. Podciąganie podchwytem 6 x 4 - 6 0,0,0,0,0,0 B1. Wyciskanie hantli leżąc (duży skos - 60stopni) 4 x 4 - 6 30,36,36,36 B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4 x 4 - 6 86,86,86,86 C1. Czachołamacze dół skos 6 x 5/4/3/5/4/3 [...]

DT góra / HighCarb trening wyśmienity aż się zdziwiłem. Wypiłem 30g carboplusa na treningu+lyzka miodu , jak to działa tak zawsze to będę się nawęglał. 1,5h siedziałem, miałem ochotę na więcej. W przedtreningowym szejku mała zmiana, łyżka kakao, cynamon do płatków i mleka+odżywka = budyń o mistrzowskim czoko smaku (może to też wpłynęło na jakoś [...]

[...] niestety z pominięciem pleców i nóg ( no dobra czasem dokładam prasę do nóg i trochę pomacham). Prosiłbym o rozpiskę treningu split ewentualnie fbw z uwzględnieniem moich ograniczeń. Posiadam ławeczkę wielofunkcyjną marbo z wyciągiem góra- dół modlitewnikiem, prasą, całkiem sporo obciążenia, różne gryfy. Z góry wielkie dzięki za wszelką pomoc!

Jak się odniesiesz do typowo kulturystycznych treningów? Bo widzę, że robisz z reguły nietypowe %-) Plusy/minusy które dostrzegasz? co rozumiesz przez typowo kulturystyczne programy/plany? split? fbw? kazda metoda jest dobra jesli dziala nie ma zlych planow jest zla techinka,jest za duze ego ,jest brak zmian planu - co prowadzi do braku efektow [...]

[...] się nie wyrobiłam i chciałam zrobić kardio, ale musiałam obwód %-). Barki/łapy/brzuch 1. Żołnierski/suwnica 4x8-10 20kgx9/20kgx9/20kgx8/20kgx8 2. 21 na maszynie 3x (7 dół, 7 góra,7 całość) 3. Face pull 3x12-15+drop w serii 5sztx13/15/15 4a. bicpes na wyciągu 3x12-15 5szx15/5szx11/4sztx15 4b. Tric na trójkącie 3x12-15 50szx170szx15/70szt.15 5. [...]

22.11.15 Siemano! Dzisiaj dzień nietreningowy, tylko praca. Zbieram siły na kolejny tydzień, jutro trening z kumplem w Jatomi i od razu ruszam z nowym planem od kołcza. Wygląda on tak: Góra Wyciskanie sztangi leżąc 5x3-5 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x6-10 Podciąganie na drążku podchwytem 5x3-5 Wiosło sztangą nachwytem 4x6-10 Wyciskanie [...]

[...] DŁUGO) nie JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE CZY PRZY OBECNEJ DIECIE - utrzymuję wagę PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK OBECNY TRENING split na górne i dolne części ciała - góra, dół, przerwa, i tak w kółko 1) GÓRA - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU z pomocą (54kg obecnie) naprzemiennie z - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE lub ŚCIĄGANIE [...]

Dlaczego tak małe partie jak biceps i triceps dałeś dwa razy w tygodniu? Nie zda to egzaminu moim zdaniem na tym etapie na którym jesteś, ponieważ to małe partie i pracują przy innych ćwiczeniach. Proponowałbym się zainteresować splitami ale z każdą partią 2x w tygodniu np. push/pull lub góra/dół. Przykładowe znajdziesz w postach podwieszonych.

Witam, przedstawiam plan do oceny.Masa niedziela klatka+lydy plaska hantle 3x 10-8 skos gora 4x 10-8 rozpietki 40stopni 3x serie 12/8 rozpietki brama 3x 12-8 skos dol sztanga 3x10 poniedzialek plecy+przedramie wioslo sztangielka 4x 10-8 sciaganie wyciagu gornego trojkata lezac 4x10-8 prostowanie ramion sprzed twarzy do brzucha stojac 3x-10 [...]

[...] 14kg 9x 14kg 7x14kg 7+2px14kg 5+1px14k g 11+1px 12kg 10x 12kg 10x12kg 8+1px14kg 6+2px14kg 5+1px 14kg 7. Wzmacnianie rotatorów 3x15-30 superserie w obu kierunkach - góra dół 20x 2kg 20x 2kg 20x 2kg 20x 2kg 20x 2kg 18x 2kg 20x 2kg 20x 2kg 20x 2kg 12/20x 2kg 11/16x 2kg 10/16x 2kg 20/25x1,25kg 18/22x1,25kg 16x1,25kg 18x1kg [...]

[...] klate) rozpisal mi bodajże 2 krotny mistrz świata w swojej wadze w wyciskaniu na ławeczce leżąc - oczywiście za swoich czasów. Mniejsza... lecimy dalej: Czworoboczne (góra pleców) Ćwiczenia na wyciągu górnym 3 serie 10 x 8 x 6 Grzbiet (dół pleców) i tutaj jeszcze nie wiem które z tych dwóch ćwiczeń wybrać: PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W [...]

[...] na początku) 10 razy "Egipcjanin" Łokcie 10 kółka do wewnątrz 10 kółka do zewnątrz 2 x 10 naprzemiennie (jedna do środka, druga na zewnątrz) 10 x poziomo 10 x naprzemiennie góra dół Nadgarstki 2 x 3 dociąganie dłoni kręcenie różne Biodra Kręcenie lewo/prawo Skręty tułowia ze spojrzeniem za ręką po 10. Wykrok z otwarciem klatki 2 x 5 Skłony [...]

[...] na początku) 10 razy "Egipcjanin" Łokcie 10 kółka do wewnątrz 10 kółka do zewnątrz 2 x 10 naprzemiennie (jedna do środka, druga na zewnątrz) 10 x poziomo 10 x naprzemiennie góra dół Nadgarstki 2 x 3 dociąganie dłoni kręcenie różne Biodra Kręcenie lewo/prawo Skręty tułowia ze spojrzeniem za ręką po 10. Wykrok z otwarciem klatki 2 x 5 Skłony [...]

[...] wracam do domu i ide spać, mimo wszystko micha trzymana treningi zrobione :D jako, że jadłospis mam całkiem monotonny więc nic straconego z opuszczonych wpisów 18/11 dt góra TRENING wyciskanie skos doł 60x8 70x8 75x8 wyciskanie skos góra hantlami 22,5 kg 3x8 podciąganie nadchwytem 3x5 wiosłowanie sztanga 50x12 60x10 70x8 podciąganie gryfu do [...]

Czyli np jak robie ławeczke prosta i skos dół,góra po 3 serie do ostania seria na prostej 3 pow,na skosie 3 seria 3 pow czy 8 seri na ławeczce a 9 sopiero 3 pow?I rozumiem ze na koniec moge poprawić 3 serie rozpiętek?

sorry za brak wpisow,ale ale tak to jest jak po pracy jezdzi sie na zakupy,na silownie po 18 a w domu jest po 20 wczoraj poszedl dol ciala,sila trening mnie zmiazdzyl moze komus sie przyda,a moze ja o tym nie wiedzialem tylko jak robicie RDL i nie za bardzo czujecie 2-ki,podlozcie pod palce stop jakis krazek automatycznie biodra ida do [...]

hmm wg mnie powinnas dobudowac gore, dol masz dosc mocny a gora drobniutka, nie wiem czy jednak nie lepszy bylby dla ciebie split z naciskiem na budowe gory